Healthy Active Lifestyle Starts Today!

如何追求健康活躍的生活型態

攝取適當的營養

適當的飲食是健康活躍生活型態的重要一環,我們所攝取的食物能提供生存需要的所有能量。 適當的飲食應包括適量的優質蛋白質、健康的脂肪和油脂,以及來自蔬果的適當碳水化合物,而蔬果也能提供人體所需的維生素、礦物質和抗氧化劑。

保持活躍

不論您一開始的體重、身材或體適能程度如何,您都可以找到適合的運動,幫助朝健康活躍生活型態的方向邁進。以下是健康活躍生活的四個要素,只要秉持這些原則,您就能在日常生活中維持良好體態與身體健康。

輕鬆

如果目前沒有從事任何運動,那麼就先從日常生活中的小小改變開始,嘗試一些輕鬆、低強度的體能活動。您可以利用走路或騎單車的方式來取代開車或搭乘大眾運輸工具,在家看電視時踩腳踏車或使用跑步機,或者去上瑜珈或舞蹈課程。

快速

在習慣輕鬆的體能活動後,可以開始挑戰提升心肺體適能,選擇較高強度的運動,像是5公里或10公里路跑訓練、游泳,或者上拳擊有氧課程。

強健

除了維持心肺功能外,有些活動能夠幫助您強化肌肉。您可以嘗試高強度的運動,例如籃球、足球、網球,或為參加全程馬拉松進行訓練!

力量

持續追求精益求精的境界,挑戰自己每次要做得比上一次更好。